Decálogo médico para perder peso y adelgazar

La Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid ha editado un folleto informativo para evitar el sobrepeso y la obesidad con el fin de que sea para repartido en las consultas y centro médicos. El aumento de peso y la obesidad, favorecen el desarrollo de enfermedades graves como la diabetes tipo II, la hipertensión (tensión arterial alta), enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer (cáncer ginecológico, cáncer de colon...), siendo también causa de problemas psicológicos y otros trastornos médicos graves como la apnea del sueño, la artrosis... que requieren la consulta al psiquiatra, psicólogo, reumatólogo, traumatólogo u otro médico especialista.

¿Qué son el sobrepeso y la obesidad?

Son distintos grados de exceso de peso corporal a expensas de un aumento de grasa. El sobrepeso es la antesala de la obesidad, la "preobesidad". No existe un peso ideal pero sí un peso saludable.

¿Cuáles son las causas del aumento de peso y la obesidad?

La causa más frecuente por la que aumentamos de peso es un desequilibrio entre las calorías que tomamos con los alimentos y las que gastamos con la actividad física.

Ingerimos demasiadas calorías y/o nos movemos poco. El exceso de calorías se acumula en forma de grasa. Algunas personas tienen una mayor predisposición genética para aumentar de peso. También hay circunstancias que lo favorecen como algunas enfermedades, embarazo, menopausia, abandono del tabaco, estrés y situaciones de cambio (de residencia, de trabajo...).

La Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid propone el siguiente decálogo para cuidar el peso y evitar el sobrepeso y la obesidad:

1. Mire qué y cuánto come.
   
   •  Su dieta debe ser variada y equilibrada.
   •  Escoja productos frescos, de temporada.
   •  Tome raciones moderadas.
   •  Cocine platos sencillos, con poca grasa: a la plancha, en microondas...



2. Preste también atención a lo que bebe.
   
   •  Las bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.
   •  Beba de 6 a 8 vasos diarios de agua.
   •  Limite las bebidas azucaradas: mejor los refrescos light.
   •  Modere el consumo de alcohol.



3. Limite los alimentos con alta densidad energética.
   
   •  Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, snack, fritos, precocinados...
   •  Lea las etiquetas nutricionales e infórmese de las calorías y grasas que contienen los alimentos.



4. Tome fruta y verdura en abundancia.
   
   •  Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.
   •  Tome al menos de 3 a 5 raciones al día.
   •  Coma un buen plato de verdura o ensalada en la comida y cena.
   •  Consuma alimentos integrales.



5. Organice su alimentación y programe sus menús.
   
   •  Reparta la comida en 4 o 5 veces a lo largo del día y en horas regulares.
   •  El desayuno es muy importante, no se lo salte.
   •  Tome tentempiés ligeros.
   •  Siéntese y coma despacio.



6. Si come fuera de casa:
   
   •  Tome más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.
   •  De postre, la fruta del día.
   •  Controle el tamaño de las raciones.
   •  Tenga cuidado con los aliños y salsas, llevan muchas calorías.



7. ¡¡¡ Muévase !!!
   
   •  5 días a la semana: 30 minutos de actividad moderada (andar, bailar, nadar, bicicleta...).
   •  Para perder peso debe llegar a 60 minutos de forma progresiva.
   •  2 días a la semana, 15 minutos de tabla suave de gimnasia.



8. Viva una vida activa.
   
   •  Vaya al trabajo o a los recados caminando y valore usar la bicicleta.
   •  Suba por las escaleras en vez de coger el ascensor.
   •  Practique actividades que le gusten: bailar, jugar, correr, patinar...
   •  Los fines de semana salga a caminar y anime a su familia y amistades.



9. Duerma lo suficiente.
   
   •  La falta de sueño favorece la obesidad. Y el estrés, puede hacernos comer en exceso.
   •  Adopte una actitud positiva y practique métodos de relajación.



10. Vigile su peso toda la vida.
    
    •  Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.
    •  Desconfíe de las dietas y productos milagrosos.

Unidad de nutrición y dietética
Centro Clínico Betanzos 60
Madrid

Decálogo médico para perder peso y adelgazar
© Blog del Centro Clínico Betanzos 60

PUBLICIDAD

Nuestra unidad de dietética y nutrición, al igual que el servicio de dermoestética, le ayudarán a conocer las claves para comer bien sin engordar e incluso perder peso a pesar de los compromisos sociales.

¡CONSÚLTENOS!
917 302 684   y   917 304 202

No utilizamos medicamentos, solo dieta individualizada y controlada por médicos especialistas en dietética y nutrición.

Este servicio médico es solo para pacientes privados y no está concertado con ninguna sociedad médica:

•  Primera consulta (35 €): Historia clínica completa, exploración médica general, petición de análisis clínicos de sangre y orina individualizados, toma de constantes (tensión arterial...), normas dietéticas generales e inicio de una dieta personalizada sin medicamentos y sin limitación de cantidades.

•  Consultas médicas sucesivas (12 €), siempre realizadas por un médico especialista en dietética y nutrición, donde se controla la evolución clínica del paciente, su pérdida de peso, control analítico...

Madrid, Madrid Norte, Distrito de Fuencarral - El Pardo, junto a La Vaguada, Tres Olivos, Montecarmelo, Las Tablas, Sanchinarro, Barajas, Hortaleza, Barrio de Begoña, Barrio del Pilar, Mirasierra, Tetuán, Plaza de Castilla, Puerta de Hierro, Peñagrande, Arroyo El Fresno, Chamartín, Tres Cantos, Pozuelo, Majadahonda, Colmenar Viejo, Alcobendas, Aravaca, Moncloa, Dehesa de la Villa, Saconia, Valdezarza, La Coma, La Ventilla.

Metro: Avenida de la Ilustración, Peñagrande, Barrio del Pilar o Herrera Oria
(mapa de la ubicación del Centro Clínico Betanzos 60)

www.centroclinicobetanzos60.es/embarazo-parto-consejos-dieteticos.htm
www.centroclinicobetanzos60.es/dermoestetica.htm
www.centroclinicobetanzos60.es

Los precios indicados son los vigentes en la fecha de la entrada. Consúltenos.