miércoles, 21 de septiembre de 2011

Decálogo médico para perder peso y adelgazar


La Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid ha editado un folleto informativo para evitar el sobrepeso y la obesidad con el fin de que sea para repartido en las consultas y centro médicos. El aumento de peso y la obesidad, favorecen el desarrollo de enfermedades graves como la diabetes tipo II, la hipertensión (tensión arterial alta), enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer (cáncer ginecológico, cáncer de colon...), siendo también causa de problemas psicológicos y otros trastornos médicos graves como la apnea del sueño, la artrosis... que requieren la consulta al psiquiatra, psicólogo, reumatólogo, traumatólogo u otro médico especialista.

¿Qué son el sobrepeso y la obesidad?

Son distintos grados de exceso de peso corporal a expensas de un aumento de grasa. El sobrepeso es la antesala de la obesidad, la "preobesidad". No existe un peso ideal pero sí un peso saludable.

¿Cuáles son las causas del aumento de peso y la obesidad?

La causa más frecuente por la que aumentamos de peso es un desequilibrio entre las calorías que tomamos con los alimentos y las que gastamos con la actividad física.

Ingerimos demasiadas calorías y/o nos movemos poco. El exceso de calorías se acumula en forma de grasa. Algunas personas tienen una mayor predisposición genética para aumentar de peso. También hay circunstancias que lo favorecen como algunas enfermedades, embarazo, menopausia, abandono del tabaco, estrés y situaciones de cambio (de residencia, de trabajo...).

La Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid propone el siguiente decálogo para cuidar el peso y evitar el sobrepeso y la obesidad:

  1. Mire qué y cuánto come.

    •  Su dieta debe ser variada y equilibrada.
    •  Escoja productos frescos, de temporada.
    •  Tome raciones moderadas.
    •  Cocine platos sencillos, con poca grasa: a la plancha, en microondas...


  2. Preste también atención a lo que bebe.

    •  Las bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.
    •  Beba de 6 a 8 vasos diarios de agua.
    •  Limite las bebidas azucaradas: mejor los refrescos light.
    •  Modere el consumo de alcohol.


  3. Limite los alimentos con alta densidad energética.

    •  Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, snack, fritos, precocinados...
    •  Lea las etiquetas nutricionales e infórmese de las calorías y grasas que contienen los alimentos.


  4. Tome fruta y verdura en abundancia.

    •  Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.
    •  Tome al menos de 3 a 5 raciones al día.
    •  Coma un buen plato de verdura o ensalada en la comida y cena.
    •  Consuma alimentos integrales.


  5. Organice su alimentación y programe sus menús.

    •  Reparta la comida en 4 o 5 veces a lo largo del día y en horas regulares.
    •  El desayuno es muy importante, no se lo salte.
    •  Tome tentempiés ligeros.
    •  Siéntese y coma despacio.


  6. Si come fuera de casa:

    •  Tome más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.
    •  De postre, la fruta del día.
    •  Controle el tamaño de las raciones.
    •  Tenga cuidado con los aliños y salsas, llevan muchas calorías.


  7. ¡¡¡ Muévase !!!

    •  5 días a la semana: 30 minutos de actividad moderada (andar, bailar, nadar, bicicleta...).
    •  Para perder peso debe llegar a 60 minutos de forma progresiva.
    •  2 días a la semana, 15 minutos de tabla suave de gimnasia.


  8. Viva una vida activa.

    •  Vaya al trabajo o a los recados caminando y valore usar la bicicleta.
    •  Suba por las escaleras en vez de coger el ascensor.
    •  Practique actividades que le gusten: bailar, jugar, correr, patinar...
    •  Los fines de semana salga a caminar y anime a su familia y amistades.


  9. Duerma lo suficiente.

    •  La falta de sueño favorece la obesidad. Y el estrés, puede hacernos comer en exceso.
    •  Adopte una actitud positiva y practique métodos de relajación.


  10. Vigile su peso toda la vida.

    •  Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.
    •  Desconfíe de las dietas y productos milagrosos.

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