Consejos médicos para viajar en verano al realizar el psicotécnico del conductor

Descanso e hidratación           

Esta es una guía realizada por la Fundación de la Nutrición (FEN) y la Dirección General de Tráfico (DGT).

www.fen.org.es/imgPublicaciones/31072011100722.pdf

Su fin es promover buenas prácticas para una correcta alimentación que contribuya lograr una mayor seguridad en la conducción y prevenir el riesgo de accidente.

1. Aliméntese de forma equilibrada y saludable.
   
   Una alimentación incorrecta puede generar fatiga, somnolencia, pesadez, reducir sus reflejos, su capacidad de atención y aumentar el riesgo de accidentes.


2. Adiós a las comidas abundantes y con una digestión difícil.
   
   Los platos muy condimentados y muy grasos no son aconsejables. Además, evite largos períodos de ayuno. Cuando se conduce la alimentación debe ser variada y contener todos los nutrientes necesarios para el organismo.


3. Bien descansado y nunca con el estómago vacío.
   
   Es importante realizar un desayuno completo, que incluya los cuatro grupos de alimentos distintos: lácteos, cereales, frutas u hortalizas y complementos (aceites y grasas, dulces, carnes y derivados...). Después de una comida completa es recomendable esperar entre 15 y 20 minutos antes de empezar a conducir. El motivo es que tras la comida se reduce la capacidad de atención, y las posibilidades de cometer algún error o imprudencia se incrementan.


4. La importancia de planificar.
   
   Anticipe los lugares en los que vaya a parar a comer y tenga en cuenta las horas más adecuadas. En viajes largos es recomendable que realice descansos durante los que comer algo ligero, tomar una bebida para evitar la deshidratación y realizar algún ejercicio suave.


5. Pare cada dos horas para realizar un descanso mínimo de 10 minutos.
   
   Aproveche para estirar las piernas, comer algo ligero e hidratarse.


6. No olvide hidratarse.
   
   Tan importante como la alimentación es la hidratación. La deshidratación genera fatiga y cansancio, y afecta a la capacidad de concentración e incrementa la posibilidad de cometer errores al volante; es aconsejable beber aunque no se tenga sed, ya que la sensación aparece cuando ya existe un cierto grado de deshidratación.


7. Evite las distracciones.
   
   Si come a la vez que conduce dejará de prestar la atención necesaria a la carretera y tendrá menos capacidad de reacción ante imprevistos.


8. Frente al desgaste, descanse e ingiera alimentos para compensarlo.
   
   La conducción es una actividad física que comporta tanto desgaste como cualquier otro tipo de trabajo corporal o mental.


9. Cuidado especial para niños y personas mayores.
   
   La población infantil necesita mayor cantidad de líquidos que los adultos. Asimismo, las personas mayores deben elegir alimentos con una mayor densidad de nutrientes por unidad de energía y cuidar especialmente el consumo de agua. Además ten en cuenta que durante la gestación y lactancia, las necesidades de agua también aumentan.


10. No renuncie a una alimentación cuando viaje por carretera.
    
    Es posible comer bien y disfrutar de una comida equilibrada cuando se hace un viaje.

Sandra Piña Gómez

Psicóloga clínica del Centro Clínico Betanzos 60
Unidad médica y psicológica de certificados médicos oficiales y psicotécnicos
Obtención y renovación del permiso o carnet de conducir

Consejos médicos para viajar en verano al realizar el psicotécnico del conductor
Blog del Centro Clínico Betanzos 60

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Metro: Avenida de la Ilustración, Peñagrande, Barrio del Pilar o Herrera Oria
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