La perimenopausia es el período de tiempo que antecede a la menopausia (cese definitivo de la regla). Es variable para cada mujer y puede durar desde meses hasta años. Los ginecólogos expertos en la menopausia reconocen que sus síntomas más característicos y molestos son los sofocos y sudores nocturnos que sufre la mujer en este período.
En Madrid, con la llegada del calor estival, la sintomatología menopáusica se acrecenta, por lo que el laboratorio farmacéutico Serena ha publicado una guía para afrontar con más fuerza la menopausia y así sentirse mejor. Siga estos consejos:
- Controle su alimentación.
- Incluya en su dieta frutas y verduras variadas, legumbres, pescados, soja y fibras.
- Reduzca el consumo de sal y grasas saturadas, es decir, de origen animal y pastelería industrial.
- Aumente la ingesta de calcio para combatir la pérdida de masa ósea (leche, queso y yogures descremados).
- Trate de evitar los sofocos (bochornos).
- Consuma bebidas frías y trate de evitar las comidas demasiado calientes.
- Mantenga ventilada su habitación.
- Utilice aire acondicionado o un ventilador.
- Evite las bebidas alcohólicas, el café y el té.
- Utilice ropa hecha de algodón o de tejidos naturales.
- No se abrigue en exceso en invierno. Póngase mejor la ropa "por capas" para que pueda quitqrse alguna prenda en caso de que tenga un sofoco.
- Controle su peso regularmente.
- No olvide tomarse la tensión y medir regularmente sus niveles de colesterol y azúcar.
- Practique de forma regular ejercicio moderado como caminar, subir escaleras, natación, gimnasia...
- Aprenda a relajarse y dedique más tiempo a sí misma. Haga esas actividades que siempre ha dejado para "cuando tuviera tiempo...".
- Visite a su ginecólogo al menos una vez al año.
La OMS define la menopausia natural como el cese permanente de la menstruación, determinado de manera retrospectiva después de 12 meses consecutivos de falta de regla sin causas patológicas. Actualmente la media de edad está establecida en 48,5 ± 3,8 años.
Juan Betancor Jiménez
Unidad de menopausia
Centro Clínico Betanzos 60
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(mapa de la ubicación del Centro Clínico Betanzos 60)
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