martes, 3 de julio de 2012

Consejos médicos y psicológicos para dejar de fumar (2ª parte)


Decir NO al tabaco              


Cómo superar los primeros días sin fumar:


Aproveche el momento para cambiar su alimentación:


  • Procure tomar comidas sencillas, evite los fritos, las salsas picantes y los alimentos muy salados en la medida de lo posible.

  • No beba café ni alcohol.

  • Intente tener siempre a mano algo para picar o mascar (fruta fresca, zanahoria, chicle sin azúcar...).

  • Escoja sus alimentos intentando evitar aquellos que estimulen sus ganas de fumar.


Es el momento para romper con los viejos hábitos:


  • Por la mañana acabe sus duchas con agua fría.

  • Después de comer intente salir a pasear.

  • No coja el coche si puede ir andando.

  • Tenga sus manos ocupadas la mayor parte del tiempo (haga bricolaje u otras manualidades).

  • Llene su tiempo de ocio con actividades relajantes.


Si aún así sigue teniendo ganas de fumar...


  • Relájese; hacer ejercicios de respiración le ayudará a superar esos momentos críticos.

  • Si puede, dese una ducha relajante.

  • Haga un repaso mental de los motivos que le llevaron a dejar de fumar.

  • Piense en los beneficios que ha notado después de dejarlo.

  • Siga una terapia de deshabituación tabáquica bajo la supervisión y prescripción de su médico.

  • Tómese un comprimido para chupar de nicotina.


Unidad de psiquiatría y psicología clínica
Unidad de medicina general
Unidad de neumología
Centro Clínico Betanzos 60
Madrid





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